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Consejos para mejorar tu memoria

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La memoria es la capacidad mental que nos permite guardar y retener información, así como conjuntos de datos escritos, auditivos o visuales. Puede ser a corto, mediano y largo plazo; esta capacidad reside en el y no podemos controlarla al cien por ciento. Te explicamos mejor… 

La memoria funciona como un almacén, entran y salen datos continuamente. Esto es un proceso involuntario, es decir no podemos controlarlo del todo. No es como peinarse o manejar, donde tenemos 100% de control de la actividad. La buena noticia es que, si sigues estos pasos, puedes fortalecer esta capacidad, así que ¡atención! que ahora vienen los    trucos…

Alimentación saludable:

El cerebro depende en gran medida de los nutrientes y energía que se encuentran en los alimentos, los cuales ayudan a fortalecer el proceso llamado “memoria”. La lecitina es una    sustancia que encontramos principalmente en alimentos como el huevo, la carne, los mariscos y en las verduras como brócoli, apio y cilantro; esta sustancia contiene fósforo que      es muy importante para el funcionamiento del cerebro. No olvidemos el agua, que es la esencia principal de la vida e interviene en todos los procesos del ser humano, para trabajar eficazmente incluyendo la memoria. Te recomendamos incorporar el agua y dichos alimentos a tu dieta diaria.
 

Hacer ejercicio:

Es fundamental realizar ejercicio moderado, al menos tres veces a la semana durante treinta minutos. Practicar yoga, correr o trotar, andar en bicicleta y natación son buenas opciones, ya que esto interviene en el proceso natural de envejecimiento del ser humano.

Organizar tareas:

Actualmente la mayoría de los jóvenes se ven acorralados por infinidad de tareas, trabajos escolares, lecturas, proyectos, actividades en el hogar, compras personales y convivencia social, entre otras. Si estás sometido a un alto estrés, el cerebro libera sustancias -entre ellas adrenalina- que logran afectar la consolidación de la memoria en curso, por lo que se recomienda atender actividades con horarios y días específicos, así como anotar y colocar en un espacio visible los quehaceres. Recordemos que son 24 horas del día, ocho horas escolares, ocho horas libres y ocho horas para dormir; si te organizas puedes realizar todos tus compromisos.

Dormir bien:

Diversas investigaciones indican que puedes recordar información que lees si te vas a dormir inmediatamente, ya que se ha relacionado el sueño con la memoria, siendo fundamental en el proceso de consolidación de esta. Existen estudios que sugieren que un descanso de calidad y con duración suficiente, es básico para ayudar a la asimilación de nueva información, clave esencial de la memoria. Así que ahora tendrás un motivo más para descansar correctamente. 

Ejercicios cerebrales:

Algunos estudios sostienen que al ejercitar la memoria las personas adquieren mayores destrezas, que se traducen en una mejora general al lograr, incluso, prevenir pérdida de la misma. Te mostramos algunos ejercicios que pueden ayudarte:

  • Lectura de un libro
  • Juegos matemáticos, como Sudoku
  • Crucigramas
  • Ajedrez

Risa:

Al reír se estimulan disparos eléctricos en las cinco áreas del cerebro, lo que conlleva a una mejora general de la memoria, al tiempo que nos aporta un gran bienestar. ¿A quién no les gusta reírse? ¡Ahora practiquemos! ¿En qué se parecen un elefante y un sedante?

R: En que el elefante es un paquidermo y el sedante es paquiduermas.
Está bien, tal vez no es el mejor chiste, pero por algo se empieza…

Después de leer este artículo espero estés listo para prepararte y así ayudar a tu memoria a no decir: ¡lo tengo en la punta de la lengua!

 

Por: Leyli Marisela Morales Murillo. Asesora Bibliotecara de la Biblioteca Digital Nezahualcóyotl.

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